[...] 3 posiłków i 16h głodówki. Z moim informacji wychochodziło by to tak: 12.001 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 16.00 trening 18.00 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 21.00 3h później - 1/3 białka + reszta węgli i tłuszczy Czy mogą to być tak skomponowane posiłki i co z DNT? czy maja się różnić? [...]
[...] potreningowy i tam umieściłem najwięcej węgli. Wcześniej nie dam rady trenować ponieważ chodzę do szkoły.W Dnt najwięcej węgli w posiłku 1. W Dt wrzucona odżywka bialkowa po treningu. W diecie będę dawał zamiennie za rodzynki owoce świeże, a warzywa to brokuł, oraz jakieś surówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae17ac6bd66641d6913412cd591cd484.jpg [...]
Serwus :) Wymyśliłem coś takiego i powiedzcie proszę czy to może być posiłek po treningu ? jeżeli nie to kiedy coś takiego mogę zjeść :). Serek po kłobucku B-) Twaróg chudy 0% 200g 186 40 0 6 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 1 0 Cebula poł sztuki 14 1 0 2 Papryka czerwona pół 24 1 0 4 SUMA: 296 kcal 58 g białka 1 g tłuszczy 12 g [...]
[...] taka dieta jest dobra na mase.Oczywiscie przerzucam sie na nia powoli. Sniadanie Bulka z 75g piersi kurczaka, 0,5L mleka Posilek przed treningiem 100g ryzu , jogurt 150g Po treningu 100g ryzu , banan,0,5 L mleka W szkole dwie bulki jak wyzej z 75g piersi kazda 0,5 L mleka(podzielone na dwie porcje) Kolacja Bulka jak wyzej i 0,5L mleka Co o tym [...]
[...] kalorii na 6 posiłków albo wo gule na posiłki?? bo ja znam tylko to ogólna czyli 1pos.25%, 2pos.10%, 3pos.35%, 4pos.10%, 5pos.20%. a przeczytałem że pierwszy posiłek i po treningu mają być prawie tak samo czyli po 30%. no chyba że któryś z Was wie jak rozłożyć. sorki jeżeli gdzieś jest taki temat jakiego szukam a nie znalazłem. z góry dzieki [...]
[...] tak to co. 2.55g bialka cazeiny na noc jest wystarczajace czy powinienem cos do tego dodac? 3.Moja dziewczyna postanowila zrzucic pare zbednych kilogramow zazwyczaj ma trenigi kolo 8:00 wieczorem i tutaj wlasnie mam pytanie czy po treningu powinna spozywac jakis posilek czy dla lepszego wyniku nie powinna nic jesc tylko isc spac?
Witam. Zzybkie oytanko. Czy placek z owsianych plus 2 jajka plus banan plus rodzynki jest ok jako posilek potreningowy. Dodatek to wpc 30-40 gram. 20 min po treningu. Kolejny poslek to juz kura z warzywami bez wegli. Push pull trening z rana. Cel recomp po przerwie na naprawę kolana :-) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2017-08-04 09:43:35
mam fitmax easy gain mass i nie wiem jak mam je stosowac 1 porcja po treningu 2 porcja miedzy sniadaniem a obiadem ale jesli jem posilek w szkole to ta 2 porcja ma byc miedzy sniadaniem a tym posilkiem (okolo 10 godzina) czy miedzy sniadaniem a normalnym obiadem (12/13 godzina) ? jesli bede trenowac co 2 dzien to w dzien nietreningowy ile mam [...]
[...] UNS MASS Shocker http://xxx.dkonto.pl/morderca/foto/UNS%20Mass%20Shocker%2034kg%20facts.jpg POSILEK NR 3 przedtreningowy NR 4 potreningowy i wrzucic go odrazu po treningu i moze jeszcze gdzies w szkole jak dam rade wypic nie wiem juz co robic ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f068a8bd6dc4482cb5694aefde191439.png Zmieniony przez - bartez324 w [...]
[...] brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml -warzywa 5. Przed Treningiem 17:00 -Ryż biały 60g -Jaja kurze całe (3) 160g TRENING 18:30 6. Po treningu 20:00 -Dorsz świeży 60g -Makaron czterojajeczny 60g 7. Kolacja 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 50g -Oliwa z oliwek 15ml -warzywa 2 i 3 posiłek w szkole, dlatego taki [...]
[...] cola, Teraz moje pytanie. mozecie mi powiedziec co np moge jest na 1 sniadania bo zaczynam jesc 5 razy dziennie. Mozecie mi podac 1 ,2 sniadanie potem przed treningiem czyli 3 posilek i po treningu 4 no i ostatni 5 co najlepiej jesc ,np ser,platki z mlekiem(cornflakes) Prosze o pomoc chce zrzucic 8 kilo nie wazne w ile wazny dla mnie jest Final
[...] eksperymentów i dodam,ze jestem na razie na utrzymaniu rodziców, więc chciałbym, aby wyniosło mnie to jak najtaniej. Zdaje sobie sprawę,że jeśli zobaczycie posiłek ,,po treningu" to się nieco zdziwicie, bo powinno być zazwyczaj ,ryż+ mięcho, ale wolałbym,żeby tylko raz w ciągu dnia było to danie. Prosiłbym o poprawę i pomoc w ułożeniu tej [...]
powiedzcie mi czy żle to biore jak po treningu biore 5 gram kreatyny ,3 gramy tauryny,50 gram carbo i do tego 25 gram ostrowi a po godzinie posiłek? Przejrzałem archiwum i kazdy inaczej pisze ze białko mozna z kretą inny ze niemozna oczywiscie białko rozrobione z wodą nie z mlekiem wiec tłuszczu niema.
czy podczas tej suplementacji czyli przed treningiem plutonium a po trenningu tri anabaol ma zastosowanie bialko+carbo? pytam bo do tej pory zaraz po treningu brałem carbo + bialko, rozumiem branie tri anabolu eliminuje ta mieszanke? wystarczy po godzinie posilek potreningowy?
Witam, nurtuje mnie jedno pytanie. Robię trening zwykle wieczorem (około 20;30) także po treningu jestem w domu po 22, a więc pora nocna. Nie powinno się na noc jeść węgli, ale co jeśli taki wieczorny posiłek jest posiłkiem potreningowym? Powinienem jeść go troszkę mniej, a może wcale? Pytanie może okazać się banalne i głupie, jednak chciałbym by [...]
[...] co mam rano obudzic sie o 12 pomijajac tamten o 10:15 ale co ja mam jesc od 22-6 ? jak te godziny ustawic ... Mam Mega-Pro 4000 Amino ,Whey protein 80 i Gain bolic 6000 Gainera po treningu , aminokwasy 3x3 i bialko na noc tylko na ktora noc jak bede wracal przed 7 rano do domu :/ prosze o konkretna odpowiedz bo niewiem jak to wszystko pogodzic :)
[...] zwyklego chleba posmarowanych margaryna dotego jakies 150 g kiełbasy (baton ) z kurczaka 14-15 godzina przed treningiem zupa krupnik z jakimis 50-60 g kaszy jęczmiennej po treningu 17-18 5 kromek posmarowanych margaryna + baton z kurczaka około 150g około godziny 23-24 4 jajka ugotowane na twardo czasem zamiast kiełbasy jajka kupi noto zjem [...]
[...] -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny oto koniec mam nadzieje że tak będzie [...]
[...] dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....: - Super Whey Gainer 4000 -> w dni treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją , - Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem 30g, Czy [...]
